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Préparation physique - Réallon 2018

Les 9, 10 et 11 juillet 2018, les jeunes de la section Alpin du SCOCE ont participé à une préparation physique originale avec VTT et bivouac dans les environs de la station de Réallon.

Voici Bilan de notre préparatrice Marie Fanny




Groupes 1+2 : années 2008-2007-2006 (12 participants)

Dates : 9-10/07


Objectifs :

- Maniabilité et pilotage (placement du bassin et utilisation du haut du corps)

- Amélioration de la vitesse

- Maîtrise du freinage

- Manipulation des braquets

- Engagement physique et mental

- Intégration et cohésion de groupe


Jour 1 :

- 2h de pratique sur un pump track pour tous les éducatifs

- 40 min de montée (4 km) pour rejoindre le lieu de bivouac.


Jour 2 :

- 45 min : Réveil musculaire + gainage.

- 45 min : Travail de vitesse sous forme d’intervalles en montée.

- 30 min : Descente et pilotage

- 15 min : Stretching


Bilan : Malgré quelques incidents techniques (crevaisons qui ont renforcé la solidarité et appris les bases de la mécanique vélo), tous les aspects ont été abordés. Un niveau collectif au dessus de la moyenne pour ces tranches d’âge. Des progrès flagrants concernant le niveau d’engagement physique et la témérité de tous. Améliorations techniques en cours. Les choix des braquets restent encore un peu aléatoires pour les moins expérimentés mais tout le monde a su s’adapter aux différents profils rencontrés.

Intégration réussie pour tous nos « nouveaux ». Très bonne ambiance de groupe et débrouillardise.

Bravo à tous !






Groupes 3+4 : années 2005-2004 (7 participants)

Dates : 10-11/07


Objectifs :

- Amélioration de la résistance à l’effort (VMA courte)

- Explosivité

- Engagement physique et mental

- Pilotage et réactivité en descente


Jour 1 :

- 14 km/ D+ cumulé = 600m

- 1h maniabilité

- 30 min stretching


Jour 2 :

- 45 min Maniabilité (en option)

- 45 min renforcement musculaire-gainage

- 8 km descente D- = 870m

- Baignade récup


Bilan : Niveau technique hétérogène qui se ressent sur le pilotage en descente. Très bon niveau d’implication de tous. En avance d’1h sur le timing prévu du premier jour ! La longueur de la descente devra être rallongée car est en dessous du niveau collectif. Des passages intéressants cependant et une recherche de la difficulté très marquée pour certains.

Une dynamique de groupe qui a motivé les moins performants sur le renforcement musculaire, l’engagement en descente et la résistance à l’effort.

Les jeunes ont été très responsables.

Bravo à tous pour cette bonne ambiance !



Retrouver toutes les photos dans notre vidéo sur SCOCE TV


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