PRÉPARATION PHYSIQUE
U10, U12, U14, U16
MODALITES
La préparation physique est obligatoire pour les skieurs alpins des catégories U10, U12, U14, U16.
Les programmes peuvent varier selon les catégories et comporter des activités sur une ou plusieurs journées (bivouacs, raids, ...).
En été et en automne, les séances se déroulent en général aux abords du lac de Serre Ponçon.
En hiver, les entraînements ont lieu dans le gymnase du collège des Ecrins.
PROGRAMME ETE
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Gainage dynamique spécifique et stabilisation du bassin
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Prévention des blessures grâce à un programme de musculation adapté
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Coordination et vitesse
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Amélioration de la puissance des membres inférieurs
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Amélioration de la résistance à l'effort en endurance
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Tonification du haut du corps et stabilité des épaules
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Préparation mentale et amélioration de la combativité en condition de compétition
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Amélioration de la résistance musculaire ET cardiaque à l’effort
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Renforcement de la dynamique de groupe
OBJECTIFS AUTOMNE
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Renforcement des abdos et lombaires + stabilisation du bassin.
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Prévention des blessures du genou et renforcement des membres inférieurs et proprioception
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Vitesse et coordination
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Gestion du stress en compétition
PROGRAMME HIVER
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1 séance par semaine
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Maintien des qualités physiques
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Streching
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Préparation mentale axée compétitions
Suivi individualisé des skieurs sur les pistes lors de certains entraînements en collaboration avec les coachs ski.
COACH
THÉO
GALDI
Moniteur de Ski
Formateur à l'ENSA
Préparateur physique
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